Como Meditar : Passo a Passo

como meditar

Neste post eu vou te ensinar a como meditar e os benefícios que meditar traz a sua saúde física e principalmente mental.

Primeiramente iremos te falar os benefícios de meditar para aumentar o seu desejo de tornar a meditação um hábito.

  • Diminui o stress
  • Condiciona a cura física e emocional
  • Diminui a ansiedade
  • Aumenta muito a energia durante o dia
  • Melhora a criatividade
  • Aumenta a vibração energética
  • Melhora o humor
  • Melhora o sono

Agora vamos ao passo a passo sobre como meditar para voce fazer a sua primeira meditação, lembrando que os passos que voce verá são apenas para iniciantes o objetivo aqui é te mostrar os benefícios da meditação.

Passo 1 sobre como meditar : Local

Encontre um lugar em que voce possa se concentrar melhor, ache um lugar que esteja sem distrações como tv, celular e até mesmo pessoas que possam te interromper durante a sua meditação. Reserve um momento para voce.

Passo 2 : zafus

Zafus nada mais são que almofadas de meditação, os zafus permitem que voce se sente no chão na hora da meditação, como eles não tem encosto ele não deixa que voce perca o foco da energia da meditação ao relaxar as costas durante a meditação, diferente de uma cadeira por exemplo, se voce tem dificuldade em sentar sem um encosto e ficar com dores nas costas não se preocupe voce pode usar uma cadeira .

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Passo 3 : Roupas

É bastante importante que voce use roupas bem confortáveis, não use roupas muito apertadas use roupas mas largas, roupas que voce usa para dormir ou para praticar algum esporte. Esses tipos de roupa permitem a transpiração durante a meditação o que é bem importante no seu estado mediativo.

Passo 4 : Momento

Pode ser difícil no inicio ate que encontre o estado de espirito ideal, por esse motivo no começo é melhor voce começar a meditar quando já estiver relaxado, quando voce estiver acabado de acordar por exemplo, quando estiver mais experiente voce vai conseguir achar o estado de espirito com mais facilidade podendo então usar para relaxar em um momento de extress ou nervosismo, é bom também antes de começar a meditação comer alguma coisa e ir ao banheiro para que isso não te atrapalhe no momento da meditação.

Passo 5 : sente-se

Sente-se no zafu com uma postura ereta, se voce estiver em uma cadeira procure não se inclinar para traz ou relaxar a postura.

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Passo 6 : cabeça

Incline levemente a cabeça para baixo, ao inclinar a cabeça nessa posição voce abre o peito e facilita bastante a respiração.

Passo 7 : Olhos E mãos

Não tem grande importância voce esta de olho aberto ou fechado mais muitos dizem que com os olhos fechados voce acaba tendo mais facilidade de se concentrar por estar completamente livre de distrações visuais, em relação as mãos diferente de muitas imagens que voce encontra por ai ,inclusive nesse post, elas não precisam necessariamente estar sobre os joelhos, se voce achar essa posição desconfortável voce pode coloca-las ao lado do corpo ou no seu colo, o mais importante é que voce se sinta confortável.

Passo 8 : Respiração

Concentre-se na respiração e mantenha a boca fechada, ao meditar voce deve inspirar e expirar somente pelo nariz e lembre-se também de relaxar não só o músculo do maxilar mas do corpo todo.

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Passo 9 : Concentração

Tente se concentrar nas coisas que voce quer não nas coisas de que te deixam triste ou te irritem, pense no seu objetivo ou em algo que te deixa feliz.

Passo 10 : Faça um curso

Como falei no inicio do post, o que foi dito são apenas dicas para voce fazer a sua primeira meditação e ver a diferença que ela pode fazer na sua vida, por isso sempre que me perguntam eu dou essas dicas mas sempre recomendo um curso porque eu tenho a convicção de que os benefícios da meditação são tão grandes que vale apena voce investir um pouco mais na sua saúde mental e física.

O curso que eu recomendo é o “Jornada de Meditação” se voce ficou interessado ou interessada eu vou deixar um botão a baixo para voce ter mais informações sobre o curso. Espero que voce tenha gostado do post e que adquira esse hábito para sua vida, Abraços e paz.

Veja também o nosso post sobre como acabar com a insonia

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